다른 사람들이 근육 형성에 대해 정말 알고 싶어할까요?
이러한 변화는 혐기성 상황에서 힘을 발생시키거나 피로에 저항하는 유연성을 증가시키는 적응 반응으로 발생한다.
어떤 유형의 근육 형성 오류가 발생하고 있으며 어떻게 하면 이러한 오류를 방지할 수 있습니까? 가장 일반적인 오류 12개를 살펴봅시다. 적절한 단백질 섭취는 탄수화물과 지방의 반대되는 극미량 영양소를 잘라내는 것을 의미하지 않는다. 추가적으로 그것은 한 시간에 25g 이상의 단백질을 섭취하는 것을 의미하지 않는다. 수백 그램의 단백질이 있는 보충제는 돈 낭비이다.그러나 신체 측정, 신체 구성 및 호르몬 수준의 성별 차이로 인해, 성별은 가능한 비만의 정도에 다양한 영향을 미칠 것이다. 마찬가지로, 근육량의 더 높은 수정은 먼저 코칭 프로그램의 근육량이 더 많은 사람들에게 일어날 것이다. 마지막으로, 테스토스테론은 근육 비대에 추가적으로 영향을 미친다. 이 호르몬은 뇌하수체 내에서 성장 호르몬 반응을 자극할 수 있으며, 이는 골격근에서 세포 아미노산 흡수와 단백질 합성을 강화한다.
게다가, 테스토스테론은 섬유 부위에서 신경 전달 물질의 존재를 강화할 수 있으며, 이것은 조직 성장을 활성화하는 데 도움이 될 수 있다.
자극을 경험한 후에, 여러분의 몸은 근육을 구성하고 회복하기 위해 아미노산을 사용하고, 뼈를 구성하기 위해 단백질, 칼슘, 마그네슘, 그리고 비타민 D와 K를 사용합니다. 웨이트 트레이닝 프로그램의 처음 몇 달 동안, 여러분은 근육 조직의 증가 없이 에너지를 얻습니다. 이 적응 부분에서, 여러분의 신경계와 근육계는 비록 여러분이 많이 가지고 있지 않더라도, 여러분이 이미 가지고 있는 근육을 더 잘 사용하게 됩니다. 좋은 소식은, 특히 젊은 사람들과 중년의 사람들에게서 많은 근육 손실이 느려지고, 예방되고, 심지어 역전될 수도 있다는 것이다. 하지만, 현재의 평균적인 생활 방식과 함께, 낮은 수준의 테스토스테론과 진행 호르몬, 높은 수준의 스트레스, 그리고 2급 당뇨병의 유행과 함께, 근육 손실은 단지 가속화될 뿐이다.나이를 먹는 것 외에도, 사고, 대부분의 암, 그리고 다른 질병들은 추가적으로 근육 손실을 유발한다.
당신의 근육 조직은 당신의 신진대사 기능 내에서 중요한 요소이다. 근육 손실은 또한 신체적, 인지적 감소를 야기할 수 있다.
보통 사람들은 25세부터 근육을 떨어뜨리기 시작한다.
40세부터 70세까지, 근육 손실은 10년에 평균 8%이고, 70세 이후에는 15%로 가속화된다. 근육은 당신의 건강의 많은 부분에서 필수적인 역할을 한다.
강한 근육 조직은 거의 항상 건강한 뼈로 변환된다. 근육은 잘못된 길로 연석에서 떨어지거나 보이지 않는 얼음 위에서 미끄러지는 결과로부터 관절을 보호한다.
만약 당신이 힘과 조정력을 가지고 있다면, 당신은 추락해서 다치는 것보다 훨씬 더 자신을 잡을 것이다. 또한, 근육을 구성하는 호르몬의 결과는 다른 조직을 회복시키고 여러분이 느끼고 있는 고통의 일부를 완화시키는데 도움을 줄 수 있다.
일반적으로 낮은 부피에서 매우 무거운 역기를 드는 것이 힘을 얻는 방법이고, 상당히 무거운 역기를 과도한 양으로 드는 것이 근육을 얻는 방법이다.지금 바로 UH Now를 다운로드하여 여러분의 건강을 관리하고, 여러분의 손끝에 적절한 건강 데이터를 전달받으세요. 바를 조심스럽게 선반 밖으로 들어 올리고 바를 가슴 바로 위에 매달고 팔을 곧게 펴세요, 라고 조지는 말했다. 팔굽혀펴기는 당신의 손 위치에 의존하여 거의 다른 근육 팀들이 작동하지 않지만, 그들은 대부분의 사람들이 이해하는 것보다 더 많은 신체를 작동한다.
조지는 정상적인 방법을 적절하게 수행하는 방법을 정의했다. 여러분이 열심히 연습할 때, 여러분은 운동하는 내내 에너지를 잽싸게 쓰지 않을 것입니다.만약 여러분이 더 기름진 식사를 선호하는 경향이 있다면, 다양한 음식의 상단에서 시작해서 거기서부터 조절하세요. 여러분의 하루 에너지의 나머지는 수많은 탄소원에서 나와야 합니다. 어떤 음식을 먹을지 고를 때, 등록된 영양사가 여러분에게 특별히 조언할 수 있습 https://www.callme2580.com/ 니다.예를 들어, 일주일에 두 번 당기는 운동을 한다고 가정하면, 두 번의 운동을 통해 등, 이두박근, 햄스트링에 대한 전체 세트를 나눌 것이다. 누군가는 집에서 하는 저항 밴드 운동을 체육관으로 선택할 수도 있는데, 밴드의 최종 결과가 관절이 더 단순하거나 그들의 직업이 그들이 한 시간 동안 운동을 할 수 있도록 허락하지 않기 때문이다. 당신은 체중만을 위한 운동을 하는 친구를 가질 수 있다.
이 모든 것은 자격증이 있는 숙련자에 의해 설계되고 필수적인 경우 감독되는 프로그램 내에서 수행될 때 당신의 근육 조직을 발달시키는 데 효과가 있을 것이다. 연구는 정확한 양의 단백질을 섭취하는 것이 근육을 형성할 수는 없지만 지방의 감소를 가속화한다는 것을 보여준다.
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