근육 형성에 대해 알아야 할 대답된 질문들
Ultimate Performance의 전문가와 함께 신체 변형 목표를 달성하는 방법을 알아보십시오. 여기에서 Dave Gee의 놀라운 13주 혁신에 대한 전체 이야기를 읽어 보십시오. 이것은 당신이 어떤 프로그램을 관찰하든 당신의 훈련에 놀라운 차이를 만들 수 있다.
여기 교육 파트너에게 원하는 7가지 필수 사항이 있습니다.근육을 만드는 것은 단지 힘을 증가시키는 것보다 여러분의 체격에 더 많은 것을 할 수 있습니다. 네, 스쿼트 맥스를 치는 것에는 과도한 것이 있지만, 이점은 이러한 성취감보다 훨씬 더 깊이 있습니다. 요즘 어디를 봐도 근육이 최대화된 것을 볼 수 있습니다. 저희 복합 약국은 빠르고 쾌적하며 숙련된 서비스와 최고 품질의 의약품 및 건강 제품을 제공하는 데 중점을 두고 있습니다. 저희 약사들은 시간을 내어 상담 https://www.callme2580.com/ 을 하고 질문에 답변을 드립니다. 훈련과 회복의 균형 때때로, 얼마나 많은 양이 과도한지 아는 것은 지친다. 여기에 두 명의 숙련된 선수가 휴식 시간과 수단을 결정하는 방법이 있다.
Polars Sleep Plus Stages™는 매일 아침 전날 밤 정확히 어떻게 잤는지 알려줄 수 있습니다. 당신의 수면의 양과 질을 모두 추적하면 당신이 얼마나 오래 잤는지 그리고 온화하고 깊은 잠, 또는 렘 수면에서 보낸 시간에 대한 통찰력을 제공할 수 있다.
다음 세트의 경우 최대 10회까지 최대 중량의 40-50%로 하중을 가합니다. 만약 여러분이 근육 지구력을 연습할 필요가 있다면, 12회까지 2~3회 반복하세요. 레그 프레스와 같은 기계는 다리와 관절 근육 조직에 기계적이고 신진대사적인 스트레스를 가하는 데 정말로 기분이 좋을 것이다. 기계는 근육 조직에 가해지는 스트레스를 이용하는 방법을 파악할 수 있게 되면서 처음에는 운동 중에 안전한 장소에 놓이기 때문에 기계로 시작하는 것을 추천합니다. 아령은 폐에 난이도의 추가 졸업장을 추가하며, 폐 변형으로 전환하는 것도 마찬가지이다. 걷는 런지에 아령을 추가하는 것은 여러분이 보통의 런지처럼 쿼드와 글루텐을 쌓는 것을 돕고 마찬가지로 잡는 에너지를 작용시킨다.쥐 골격근의 절대적이고 상대적인 성장. 신체 에너지의 손실은 당신의 정신력에 적절하게 직접적인 영향을 미친다. 그러므로, 만약 당신이 당신의 직업, 사업, 관계, 혹은 가정을 위해 정신적으로 강력해지고 싶다면, 신체적으로 튼튼해지는 것이 필요한 것이 무엇이든 간에. 여러분의 기차와 음식 계획 결정은 나이 그 자체보다 훨씬 더 중요한 문제입니다. 사실, 70세의 건강한 사람은 앉아있는 30세의 그것을 훨씬 능가하는 신진대사 가격을 가질 수 있다.
일부 사람들은 유산소 운동이 근육 형성에 도움이 되지 않는다고 생각하지만, 최근의 연구는 동의하지 않는다. 규칙적인 유산소 운동은 근육의 성장과 기능을 도울 수 있다.
그것은 추가적으로 총 건강 수준을 증가시켜 위해의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.
여러분의 이두박근을 만들고, 등을 불룩하게 하거나, 삼두박근을 태우는 것에 대해 얻을 수 있는 매우 많은 아이디어들이 있습니다. 여러분은 그것들의 3분의 1을 실행에 옮기고 몇 달 동안 운동을 시작할 수 있습니다.올바른 기술을 유지하는 것이 목표인 반면, 가장 무거운 체중을 올리기 위해 스스로를 밀어 올리는 것은 여러분이 감당할 수 있는 능력을 갖게 될 것입니다. 등이 휘어질 정도로 무거운 무게로 이두박근 컬을 억지로 하는 것은 역효과를 낳고 완전히 위험하다. 당신의 에너지를 계산하고, 당신의 매크로를 계산하고, 너무 많은 지방이 증가하는 것을 피하기 위해 당신의 유지관리 단계 바로 위에서 먹으세요. 이 단점을 극복하기 위해, 채식주의자들은 그들이 보완적인 아미노산을 소비하고 있는지 확인해야 한다.
예를 들어, 콩은 단백질의 훌륭한 공급원이지만, 아미노산인 메티오닌이 부족하다. 메티오닌은 쌀에 존재하지만, 콩과 쌀을 함께 먹으면 모든 아미노산을 얻을 수 있습니다.탄수화물 섭취도 중요하지만 단백질도 중요하다고 뉴욕시의 내과의사이자 통합의학자인 로버트 그레이엄 박사는 말한다.
“단백질은 비타민의 중요하고 필수적인 부분이며 근육 획득의 기초입니다,”라고 그는 말합니다. 만약 여러분이 얼마나 많은 단백질을 근육을 구성해야 하는지에 대해 의문을 가지고 있다면, 그레이엄 박사는 체중 1파운드 당 1그램의 단백질을 추천합니다.인슐린은 또한 단백질 합성을 강화하고 포도당이 세포로 들어가는 것을 촉진함으로써 근육의 발달을 촉진한다.
PC 세포용 위성 TV는 포도당을 연료 기질로 사용하여 세포 발달 작용을 가능하게 한다.
그리고, 포도당은 근육 내 생명력 요구에 사용될 수 있다.
성장 요소는 근육 섬유 측정 내에서 특징을 제공하기 위해 위성 세포를 자극하는 호르몬 또는 호르몬 유사 화합물입니다. 이러한 발달 요인들은 pc 세포 운동을 위해 위성 TV를 조절함으로써 근육 성장에 영향을 미치는 것으로 입증되었다. 간세포 진행 문제는 PC 세포 활동을 위한 위성 TV의 핵심 조절기이다.근육 성장에 주의를 기울이고 싶다면 6~12회 3~6회 정도 반복한다.
만약 당신이 당신의 최대 1렙을 모른다면, 당신은 당신이 인지한 노력으로 일할 수 있다.
이것은 여러분이 여러분의 기분에 따라 무게를 선택하게 된다는 것을 의미합니다. 당신이 지각된 노력을 할 때의 경험칙은 당신의 세트의 마지막 3~4번의 반복이 상당히 느껴져야 한다는 것이다
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